はじめに
今の自分を変えたいと思っていませんか？
20代のうちに自分を磨けば、未来の選択肢は大きく広がります。
しかし、「20代男の自分磨き」といっても何から始めるべきか迷いますよね。
本記事では、20代の男が絶対に取り組むべき自分磨き10選 を紹介します。
▼こんな方におすすめ！
- 男としてレベルアップしたい
- 圧倒的な自信をつけたい
- 今すぐ行動を起こしたい
どれも今日から実践できるものばかりです。
それでは、具体的な方法を見ていきましょう！
なぜ20代の男に自分磨きが必要なのか？
20代の10年間をどう過ごすかで、その後の人生は大きく変わります。
「まだ若いし、何とかなる」
そう思って何もしないまま過ごしてしまうと、30代になってから焦ることになります。
一方で、20代のうちに自分を磨き、積み上げてきた人はすべての面でレベルアップします。
仕事・恋愛・人間関係、自信を持って挑戦できるようになるのです。
では、20代で何をすればいいのか？
ここから、今日から実践できる 「20代男の自分磨き10選」 を紹介します。
20代男の自分磨き10選
ここからは、 20代男性が今すぐ実践すべき自分磨き を紹介します。
まずは 外見を整えること から始めましょう。
なぜなら、第一印象の多くは外見で決まるからです。
では、 具体的に何をすればいいのか？
まずは 体型維持 から取り組んでいきましょう。
① ウォーキングをする
体型維持をするなら、 まずはウォーキングを始めましょう。
ジョギングより 体力の消耗が少なく、気軽に続けやすい というメリットがあります。
ウォーキングのメリット
- 手軽に始められる（特別な道具なしでOK）
- 体型維持に効果的（脂肪燃焼・筋肉維持）
- ストレス解消になる（適度な運動はメンタルにも良い）
- 思考の整理ができる（歩きながら考えることで頭がスッキリ）
1日30分以上歩こう！
最低でも1日 30分以上 は歩くことをおすすめします。
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継続のコツ
- 通勤・通学を徒歩にする
- エレベーターではなく階段を使う
- 移動時間をウォーキングタイムにする
また、 正しい靴を履くことも重要 です。
足への負担を軽減し、快適に歩くために ウォーキングシューズ を選びましょう。
▼ おすすめのウォーキングシューズはこちら
② 筋トレ
ウォーキングに加えて 筋トレ も 絶対に取り組みましょう。
筋トレは 外見を変えるだけでなく、メンタル面にも良い影響 を与えます。
「やるかやらないか」ではなく、 必ずやるべき です。
筋トレのメリット
- 体型が変わる（引き締まった体は男の魅力を引き上げる）
- 自信がつく（継続の積み重ねが自己肯定感を高める）
- 姿勢が良くなる（堂々とした印象になり、余裕を感じさせる）
- メンタルが強くなる（継続することで忍耐力がつく）
- 自己管理能力が上がる（決めたことをやり遂げる習慣がつく）
ジムに通えば ランニングマシンも活用 でき、一つ目の ウォーキング も自然に習慣化できます。
筋トレを継続し、圧倒的な自信と魅力を手に入れましょう。
▼ 筋トレを続けるコツについてはこちら ▼
③ 清潔感を極める
清潔感は 男の最低条件 です。
どんなに顔が良くても、どんなに体型が引き締まっていても 清潔感がなければ台無し になります。
すぐに実践すべき3つのこと
- 髪・眉毛・ヒゲを整える
→ 伸びっぱなし、ボサボサはNG。 美容室でカット、眉毛を整え、ヒゲは剃るor手入れをする。 - スキンケアをする
→ 肌が汚いと印象は最悪。 洗顔＋化粧水＋乳液で 清潔感のある肌 を手に入れる。 - オーラルケアを徹底する
→ 口臭は致命的。 歯磨き＋フロス＋定期的な歯科クリーニングで 息まで清潔に。
今日から徹底して 「清潔感のある男」 に変わりましょう。
4. 生活リズムを整える
20代のうちに、 生活リズムを整えましょう。
夜更かしばかりして、ダラダラ過ごしていませんか？
生活リズムが乱れると、すべての行動に悪影響を与えます。
そして、それが習慣化されると、将来の選択肢を狭めることになります。
まずは次の3つを徹底しましょう。
- 早寝早起きをする
毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる - 朝日を浴びる
体内時計が整い、メンタルも安定する - 食事を整える
不規則な食生活は、体調や集中力の低下につながる
これらを 20代のうちに習慣化すれば、一生モノの財産 になります。
健康には若いうちから気を使いましょう！
5. 圧倒的なスキルを習得する
20代のうちに、一つ自信を持てるスキルを習得 しましょう。
なぜなら、スキルがあると 年収アップにつながる可能性が高まるからです。
例えば、次のようなスキルに挑戦してみましょう。
- 市場価値の高いスキル
プログラミングや英語を学ぶ - 副業につながるスキル
動画編集やライティングに挑戦する - 資格を取得する
公認会計士、中小企業診断士、宅建など
とはいえ、「何から始めればいいのかわからない」 という方も多いはず。
そんなときは オンライン学習サービス を活用するのがおすすめです。
Schooなら、無料で生放送授業が視聴可能！
さらに 7日間の無料体験 で、過去の授業も見放題になります。
出典：Schoo公式サイト
7000本の授業が見放題！社会人向けオンライン学習動画【Schoo(スクー)】
スキルを磨けば、選択肢が広がります。今すぐ行動しましょう！
6. マネーリテラシーを学ぶ
20代のうちに マネーリテラシーをしっかり身につけましょう。
なぜなら、お金の知識があるかどうかで、将来の経済的自由度が大きく変わるからです。
例えば、
- 年収が高くても、お金を管理できず貯金ゼロの人
- 年収が低くても、しっかり資産形成ができる人
この2人では、将来の選択肢に大きな差が生まれます。
まずは基本を押さえる
以下の3つは最低限学んでおきましょう。
- 貯金と投資のバランスを考える
ただ貯金するだけでは お金は増えません。
物価上昇リスクなども考えると、資産運用の知識は必須 です。
例えば NISAやiDeCo などを活用し、効率よく資産を増やす方法を学びましょう。 - 無駄な支出を減らす
何気なく クレジットカードを使っていませんか？
本当に必要な出費かどうかを考え、固定費を見直す習慣 をつけましょう。 - 収入の複線化を考える
会社の給料 1本に依存するのはリスクが高い です。
副業や投資を活用して、複数の収入源を持つこと で安定した生活を作れます。
知識を身につける方法
お金の勉強は オンライン学習を活用するのが効率的 です。
Schooなら、投資・家計管理・副業に役立つ講座が豊富 にそろっています。
また、短期間で稼ごうと デイトレードのような投資に手を出すのは危険 です。
実際に失敗する人も多く、リスク管理ができないと大損することも…。
▼デイトレードのリスクについては以下の記事を参考にしてください。
「もっと早く知っておけばよかった…」と後悔する前に、今日から学び始めましょう！
7. 読書・勉強を習慣化する
20代男の自分磨きにおいて、教養は絶対必要です。
学生時代以来、勉強していない？ それでは 知的レベルが停滞し、思考力も低下 していきます。
運動しなければ筋力が衰えるのと同じように、脳も鍛えなければ衰えていく のです。
なぜ学び続けるべきなのか？
- 知識と教養は武器になる
本を読むことで、成功者の思考や戦略をインプット できます。 - 思考力・判断力が鍛えられる
日々の学びが、論理的に考える力や適切な判断力を育てる のです。 - 新しい価値観を得られる
自分の視野が広がり、多様な考え方を受け入れる力 がつきます。
読書・勉強を習慣化するコツ
- 毎日10分でも本を読む
スマホを触る時間を読書の時間に変えるだけ でも、積み上がります。 - 興味のある分野から始める
ビジネス書、歴史、自己啓発… 好きなジャンルなら続きやすい です。 - アウトプットを意識する
人に話す・ノートに書く ことで、知識が定着しやすくなります。
勉強を続ける男は、一生成長し続ける。
今すぐ、1冊の本を手に取りましょう。
8. ポジティブシンキングを習慣化する
20代男の自分磨きにおいて、強靭なメンタルは欠かせません。
どれだけ外見やスキルを磨いても、ネガティブ思考のままでは成功はできません。
ポジティブ思考を習慣化するメリット
- 行動力が上がる
→ 「どうせ無理」ではなく、「まずやってみよう」と考えることで、チャンスを掴める。 - 人間関係が良くなる
→ ポジティブな人は周囲に良い影響を与え、信頼されやすくなる。 - 逆境に強くなる
→ 失敗しても「これは成長のチャンス」と前向きに捉え、立ち止まらずに行動できる。
ポジティブ思考を身につける方法
- 小さな成功体験を積み重ねる
どんなに小さなことでも、達成することで自信につながる。
例えば、明日は10分読書をする、英単語を10個覚える。
それを達成するだけでも、自分に「できた！」という成功体験が残る。 - 言葉を変える
「無理」「できない」ではなく、「挑戦する」「成長する」という言葉を使うようにする。 - 考え方を意識的に変える
何かに取り組むとき、「できない理由」ではなく、「どうすればできるか？」を考える習慣をつける。
ネガティブ思考のままでは、自分を変えることはできません。
まずは小さな成功を積み重ねることで、ポジティブなマインドを手に入れましょう。
▼ポジティブシンキングについては以下の記事を参考にしてください。
9. 即動力を鍛える
即動力とは、「考える前にまず行動する力」です。
どれだけ知識やスキルを持っていても、行動しなければ意味がありません。
「準備ができたらやろう」「完璧になったら動こう」
そんな考え方をしていませんか？
それではチャンスを逃し、成長も遅れてしまいます。
メリット
- チャンスをつかめる
迷っている間に、他の人に先を越されることがなくなります。 - 成長スピードが上がる
行動の回数が増えることで、経験値がどんどん積み上がります。 - 自信がつく
すぐに動くことで、決断力と実行力が鍛えられます。 - 失敗を恐れなくなる
まず動いてみることで、「失敗しても大丈夫」というマインドが身につきます。
即動力を身につける方法
- 「後でやる」をやめる
思い立ったらすぐに動く習慣をつける。 - 完璧を求めない
まずは動いて、必要なら途中で修正する。 - 行動のハードルを下げる
いきなり大きな目標ではなく、小さなステップから始める。
即動力を身につけることで、あなたの成長スピードは格段に上がります。
▼詳しくは以下の記事を参考にしてください。
10. 継続力を養う
どれだけ素晴らしい習慣を始めても、すぐにやめてしまえば意味がありません。
筋トレを1週間だけ頑張った。勉強を3日だけやった。
これでは、何の成果も得られないですよね。
自分磨きの本質は「継続力」にあります。
いかに良い習慣を続けるかが、最終的な結果を大きく左右するのです。
継続することで得られるもの
- 確実な成長
1日1%でも成長すれば、1年後には驚くほどの変化が生まれます。 - 圧倒的な自信
「続けられた」という実績が、自己肯定感を高めます。 - 周囲との差が開く
ほとんどの人は続けられません。だからこそ、継続するだけで圧倒的な差が生まれるのです。
継続力を鍛える方法
- 覚悟を決める
「絶対に変わるんだ」という強い意志を持つことが、継続の第一歩。 - 危機感を持つ
何も変わらないまま30代を迎えた自分を想像してみてください。
そうなりたくないなら、今すぐ行動し続けるしかありません。 - 成果を意識する
「やらないと損をする」と考えることで、モチベーションが維持しやすくなります。
成功する人としない人の違いは、結局「続けられるかどうか」です。
一度決めたことを最後までやり切りましょう。
まとめ
今、あなたは20代の貴重な10年間をどう過ごしますか？
ここで紹介した20代男の自分磨き10選を実践すれば、あなたは圧倒的に成長します。 外見を整え、スキルを習得し、メンタルを鍛え、即行動そして継続できる人間になる。 その積み重ねが、10年後の大きな成功につながります。
一方で、何もせずダラダラと過ごした人はどうなるでしょうか？ 20代のうちに何も努力せず、むしろ堕落していった人。 その差は、埋めようがないほど開いてしまいます。
結局、すべてはあなた次第。 やるか、やらないか。
今すぐ行動を始めましょう。 未来の自分を変えられるのは、今のあなたの決断と行動だけです。
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