目次
はじめに
長い人生の中で、どうしようもない不安に襲われることは誰にでもあります。仕事のこと、就職のこと、お金のこと、人間関係、そして将来に対する不安など、数えきれないほどの不安が存在します。人それぞれ許容度は異なりますが、多かれ少なかれ不安に押しつぶされそうになることはあります。私もそうでした。意味もなく涙が溢れてくる時期もありました。この記事では、私が実践してきた「どうしようもない不安に襲われたときの対処法」を紹介します。
不安の正体を理解する
まず、不安というのは現状が変わろうとしている兆候です。私たちは今のままでいたいと感じるものです。今の家族、友達、仕事、生活が続けば良いと思います。しかし、不安を感じるということは、現状を変えようとしている証であり、成長しようとしているということです。不安に感じることで、私たちは新しい挑戦を始めたり、より良い自分を目指したりするきっかけを得るのです。
不安は自然な感情であり、それ自体が悪いものではありません。むしろ、不安を感じることができるということは、自分が成長している証拠でもあります。例えば、仕事のプレッシャーを感じるのは、自分がその仕事に対して真剣に取り組んでいるからです。将来への不安を感じるのは、自分が未来を見据えて行動しようとしているからです。
不安への対処法
不安を受け入れる
不安に襲われたとき、まず最初にすべきことは、その不安を思いっきり受け入れることです。自分の感情を否定せず、そのまま受け止めてください。不安を感じること自体は悪いことではありません。それは誰にでもある自然な感情です。
例えば、泣きたくなるほどの不安を感じたら、思いっきり泣いてしまいましょう。怒りを感じたら、それを無理に抑え込まず、怒りを感じている自分を認めてください。ただし、この感情を引きずるのは今日だけにしましょう。一晩たったら、次の日からは新しい行動を始める準備をしましょう。
紙に書き出す
次に、不安の根本原因を特定し、その対策を紙に書き出します。不安が頭の中でぐるぐると回っていると、どう対処すれば良いか分からなくなります。紙に書き出すことで、自分の考えを整理しやすくなります。
例えば、「仕事がうまくいかない」といった不安がある場合、その具体的な原因を考えてみましょう。そして、その原因に対して何ができるかをリストアップします。紙に書き出したことは、不安があってもなくても、気分が良くても悪くても実行することが大切です。これにより、気分に支配されない生き方の第一歩を踏み出すことができます。
運動の効果
運動も非常に効果的な対処法です。筋トレや有酸素運動をすることで、、その瞬間は嫌なことを考える暇がなくなります。また、運動後にはポジティブな感情が湧いてくることがあります。
私自身、運動を取り入れることで、不安を軽減する効果を実感しました。例えば、筋トレをしているときは、ただその動作に集中します。その結果、一時的にでも不安を忘れることができます。運動後には「何だかできそうな気がする」という自信が湧いてきます。これはホルモンの影響かもしれませんが、実際に気分が良くなるのは確かです。
成長するためのマインドセット
不安を感じるとき、それは成長のチャンスです。環境が変わると誰でも不安になりますが、それに順応することが大切です。例えば、転職や新しい学校、新しい友達との付き合いなど、最初はストレスでも、頑張っているうちに慣れて居心地が良くなります。
また、筋トレや運動など、最初は嫌だと思うことを続けることで、それらがコンフォートゾーンに入ります。成長することが快適になり、成長する自分こそが一番気持ちいいと感じるようになります。これが成功の秘訣です。
具体的な例として、私は新しいプロジェクトに取り組む際に大きな不安を感じました。しかし、その不安を受け入れ、行動に移すことで、次第に自信がついてきました。新しい挑戦を続けることで、自分の成長を実感できるようになり、不安を感じること自体が少なくなってきました。
まとめ
どうしようもない不安に襲われたときの対処法をまとめました。まず、不安を受け入れることが重要です。そして、紙に書き出し、運動を取り入れることで不安を和らげることができます。最終的には、成長する自分を受け入れ、順応することで不安を乗り越えられるようになります。これらの方法を実践し、不安を克服していきましょう。
どうしようもない不安に襲われたとき、それを成長のチャンスとして捉え、積極的に行動してみてください。これがあなたの人生をより良いものにする鍵です。
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