感情のコントロール方法5選！イライラを解消するコツとは？

感情をコントロールするスキルは、ストレス社会を生き抜く上で欠かせないものです。仕事でイライラしたり、思い通りにいかない状況で怒りが湧いてきた経験はありませんか？

こうした場面で感情をコントロールできれば、冷静に対応できるだけでなく、周囲の信頼も得やすくなります。

この記事では、感情をうまく扱うための具体的な方法を5つご紹介します。日常生活で簡単に取り入れられる内容なので、ぜひ試してみてください。

感情がコントロールできないと、日常生活や仕事にさまざまな問題が生じます。以下に具体的な例を挙げてみましょう。

冷静さが必要な場面で感情的に対応してしまう
例えば、会議中に議論が過熱し、感情的な発言をしてしまうことがあります。これでは周囲に不信感を与えかねません。
人間関係に悪影響を与える
感情的な態度や言葉は、相手との信頼関係を壊す可能性があります。関係の修復には多くの時間と労力が必要です。
後悔につながる行動を取る
感情に任せた行動は、後から後悔する結果を招きがちです。「なぜあんなことを言ったのか」と反省する場面も多いでしょう。

感情をうまくコントロールできると、冷静に状況を判断できるようになります。それが自信にもつながり、生活全般に良い影響を与えるのです。

感情的になりそうなとき、まず10秒だけ待ってみましょう。この短い間が、感情の暴走を抑えるきっかけになります。

深呼吸しながら心の中で「10、9、8…」と数を数えると効果的です。たったこれだけで、感情を落ち着ける一歩を踏み出せます。

感情がコントロールできないときは、頭の中でモヤモヤしていることを紙に書き出しましょう。

具体例として、「仕事のミス→上司に叱られる→自己反省」という流れを紙に記録すると、次の一手がわかりやすくなります。

ネガティブな出来事をポジティブに捉え直すのがリフレーミングの基本です。

具体例1: 渋滞のイライラ
渋滞にハマったとき、「時間を無駄にした」と思うのではなく、「予定を整理する時間ができた」「好きな音楽を楽しめる時間」と考えると良いでしょう。
具体例2: 財布を落としたとき
財布を落としてしまったら、「今気づいて良かった」「これを機に管理を徹底しよう」とポジティブに捉えるようにしましょう。

リフレーミングの習慣が身につくと、イライラや怒りが軽減され、感情をよりうまくコントロールできるようになります。

感情的になってしまう原因の一つは、「他人のせい」にすることです。全てを自己責任と考えることで、冷静に対応できるようになります。

感情のコントロールには、長期的な安定を目指した習慣が欠かせません。

ウォーキングのすすめ
外を歩くと、心がリセットされ、ポジティブな考えが浮かびやすくなります。家に閉じこもって考えるよりも、外に出ることで視点が変わります。
心を空にする効果
歩くことは感情のコントロールに役立つだけでなく、心を空にする習慣にもなります。気分がリフレッシュされ、落ち着きを取り戻せます。